今日と同じ明日をやめると体は変わり始める
体を作り変えようと思ったら、今日と同じ明日ではいけないと思いませんか？
何かを変えなければ変わりません。
さらに、それを習慣化することが大事です。
本日は習慣化の話し。
短期間で変わらないのが人間の体
肉体を短期間で変えることは、ほぼ無理です。
短期間でいきなり悪くなることはあっても、短期間でいきなり良くなることはまずないでしょう。
機械であれば部品を変えれば、性能を一気に向上させることもできます。しかし生身の人間は部品を交換とはいきませんので、いきなり変わることもありません。
変えるなら、新陳代謝の流れに則って、徐々に向上させていくしかありません。だから体質なり美容なり、何かを変えようと思ったら、じわじわと時間をかけるしかないのです。
変化の鍵は「習慣化」＝意識しない継続
そこで重要になるのが「習慣化」。
昨日と違う今日、
今日と違う明日。
何かを変え、それを継続していく。
習慣化はここが一番のポイントとなります。
習慣化とは「何十年でも続くルーティン」にすること
では、どういうふうに習慣化すればいいのか？
習慣化するとは、それを意識しないでも、自然にルーティン化されること。そして、それを何十年でも続けられることです。
短期間しか続けられないやり方では、習慣化することはできません。だから、「ちょっと無理かな？」と思うようなことは習慣化にならないと言えます。
毎日続けられる程度の方法を選ぶ（苦痛がない方法）
もし体質を変えていこうとするなら、毎日続けても苦痛のない方法を選ぶ必要があります。
短期間ならできても、長期間続けられないことは、習慣化するには向いていないものです。長期間、できれば一生続けても「大丈夫」と思える方法でないと習慣化することは難しいでしょう。
習慣化に取り組むときは、先ず簡単なことから始め、欲張って色々とやらないことかもしれません。
「短期間だけできる」は継続できない
例えば、食習慣で何かを変えようとするなら、長期に続けられる内容だけで効果を出す必要があります。
何かを制限するにしても、「長期間はやりたくないな」と思うような方法では習慣化にならない。長期間の制限が苦にならない方法でないと習慣化は難しいと思います。
苦になるような習慣は、ただのストレスにしかならないから。
食習慣は「長期に続く内容」だけで組む
「短期間だけならできるけど、一生続けるのは無理」
このようなやり方では、習慣化するのは難しいでしょう。
たとえそれで肉体的変化が起こっても、それを維持し続けられるかというと、多くの場合は難しいのではないでしょうか。
もしダイエットする時、そのダイエット方法を一生続けるつもりでやっている人は、いないのではないでしょうか？
注意したいのは短期のダイエット
短期間でも変化を出せる方法はありますが、注意したいのがダイエットです。
ダイエットは健康度合いを無視すれば、習慣化しなくても急激に痩せることは可能です。過度な食事制限や激しい運動をすれば、たいていは痩せられるでしょう。
でも、そのようなストレスフルなやり方は、短期だからこそできることです。長期間続けるのは無理に近いと思います。
それこそ「不健康になっても構わない」のであれば、そういった方法も選択肢に入るかもしれませんが、まったくおすすめはしません。
急激に変えるほど、やめた途端に戻りやすい
早くスマートな体にしたいのは分かります。
でも、短期的に痩せる方法を長期的に続けるのは、無理に近いのです。
多くの人は目標を決めてダイエットを始めると思います。
期間だったり、目標体重だったり。
だから、その目標に達するまでは、多少の食事制限や運動も頑張れます。
でも、目標に達した後も同じダイエットを続けられるかと言えば、たぶん続けないでしょう。
だから、短期的に痩せた方法は、それをやめた途端にリバウンドするのです。
一生続けられるやり方なら維持しやすい
ダイエットは、一生続けることが可能な方法でやる必要があります。
そうすれば、希望する体になるまでに時間はかかっても、その後はリバウンドすることも少なく、スマートな状態を維持し続けることができるでしょう。
美容も同じ。短期よりルーティンが強い
美容でも同じことが言えます。
できるだけ短期間で美肌になりたい気持ちは分かります。
しかし、短期的な手法で手に入れた美肌が、長期にわたって続くかというと疑問です。
美容は健康の上に成り立ちます。
そして健康状態は、日々の習慣によって作られます。
そこにあまり目を向けずに肌の状態だけを良く保とうとすると、短期的な方法に頼らざるを得なくなるのではないでしょうか。
例えば、高価な美容施術を定期的に受けるとか、高価なスキンケアを使うとか。
それらを無理のない形で習慣化し、継続していけるのであれば、それも一つの選択肢かもしれません。
まとめ：変化は才能ではなく日々の選択
結局、変化を作るのは才能でも根性でもなく、日々の選択です。
続けられるやり方を選び、続けられる形に整え、淡々と積み上げる。
習慣化とは「無理を続けること」ではなく、「無理なく続く状態を作ること」。
あなたが変わりたいなら、今日と同じ明日をやめて、今日から“新しい当たり前”を始めましょう。
今日から始めるなら「一つだけ」。
まずは“毎日できる小さいこと”を４日続けてみましょう。
これで三日坊主は回避できます。
でも真剣に習慣化を目指すのであれば、３０日間続けることをお勧めします。そうすることで、やっている事に違和感が無くなってくるはずです。
※体調に不安がある方は無理をせず、医師など専門家にご相談ください。
コメント